Voorkom blessures door het trainen met een elastieke band!


Onnodige blessures voorkomen? Zorg dat alle spieren in je heupen en benen sterk zijn om zo te voorkomen dat je lichaam te ver doorzakt of wegzakt bij het hardlopen! In het bijgevoegde excel op onze site staat per spier uitgewerkt hoe je deze moet trainen (zoveel mogelijk met slechts een elastieke band).

In de eerste kolom vind je (bijna) alle spieren die wij als mens onder onze navel hebben zitten. Hierbij is oranje het onderbeen, blauw het bovenbeen en geel de heup. In de volgende kolom staat hoe en waar deze precies loopt.
De derde kolom bied een overzicht van in mijn ogen de beste oefening om de betreffende spier te trainen, en de vierde en laatste kolom geeft een globaal overzicht wat voor spieren te zwak zijn bij bepaalde bekende blessures.

Vergeet hierbij niet dat het been één grote keten is en dus een blessure vaak niet te wijten valt aan enkel één onder ontwikkelde spier. Dit overzicht dient puur als informatieve bron en kan zeker niet de rol van een therapeut vervangen.

Download het excel document hier: Spier groepen onderste extremiteit

Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *